Đó thức ăn bổ sung là thực sự hữu ích cho em?

Nhiều hơn và nhiều hơn nữa viên, xirô và các thức ăn bổ sung giàu vitamin e là dành cho trẻ em. Khi nào họ cần những tên lửa đẩy?

Là con cái của chúng tôi bị ảnh hưởng trong biến bởi sự điên rồ của thức ăn bổ sung? Chúng ta đang chứng kiến sự phát triển không ngừng của những bổ sung dành cho người trẻ nhất. Mục tiêu : để bù đắp cho các nghĩa vụ lương thực , như vậy, thúc đẩy tăng cường miễn dịch phòng cải thiện tập trung và nhớ … Và cam đoan với các bậc cha mẹ người đang quẫn trí, trong bộ mặt của các khoảng cách giữa chính thức của dinh dưỡng và những thói quen ăn uống của con cái của họ .

Thức ăn bổ sung: chỉ vitamin D là quy định hệ thốngThức ăn bổ sung: chỉ vitamin D là quy định hệ thống

Hiện tại, đó là một chính thức bổ sung, được thiết kế để ngăn chặn một số thiếu hụt . Vì vậy, vitamin D, cần thiết cho sự hấp thụ và cố định của calcium , là hệ thống theo quy định của bác sĩ hay bác sĩ:

Một liều hàng ngày của 0 đến 18 tháng, thay đổi từ 600 để 800 quốc tế đơn vị (IU) / ngày để 1.000 đến 1.200 IU / ngày tùy thuộc vào con ăn (con bú sữa mẹ, sữa nhân tạo …).

2 liều vào tháng và hai từ 80.000 để 100.000 IU cho trẻ em 18 tháng 5 năm và sau đó 10 đến 18 năm.

Thậm chí nếu u VESTEROL D , một trong những quy định bổ sung, đã bị đình chỉ vào cuối năm 2016 bởi Dược phẩm cơ Quan An ninh (ANSM) vì rủi ro liên quan đến phương pháp của nó quản lý (pipette), các nguyên Tắc của vitamin D bổ sung là không được đặt câu hỏi. Thay thế cho uvestérol ở dạng giọt có sẵn.

Flo, bổ sung trong một số trẻ em chỉ

Flo bổ sung sẽ không còn được quy định cho trẻ em dưới sáu tháng tuổi. Các ANSM vừa ra một hạn sử dụng theo hướng này cho ba uống giải pháp quan tâm . Nó được coi là có thật là vô dụng để bổ sung một con người không có răng ..

Hơn sáu tháng tuổi bình thường đầu tiên răng sự đột biến , các toa của flo, một yếu tố, gắn vào men của các răng và ngăn ngừa sự xuất hiện của các khoang, phụ thuộc vào các hồ sơ của các con. Này, bổ sung chỉ là cần thiết ở trẻ em có nguy cơ cao của sâu răng , đặc biệt là những ai cũng có thiếu vitamin D.

Vitamin K, theo quy định cho bú sữa mẹ em

Như vitamin K, cần thiết cho đông máu , đó là quy định cho bú sữa mẹ trẻ sơ Vitamin K, theo quy định cho bú sữa mẹ emsinh.

“Ngoài những bổ sung, không có thức ăn bổ sung là cần thiết”, giáo Sư nói Patrick Tounian, bác sĩ khoa nhi. Khác nhau, và ăn đủ để mang lại những dinh dưỡng cần thiết để cơ thể . “

Một mất cân bằng, có thể dẫn đến thiếu sót

Và đó là vấn đề ! Một số người cho rằng em không ăn tốt, và do đó, bị thiếu sót trong khoáng chất và tinh axit như những người lớn tuổi. Theo Biên Houlbert, dinh dưỡng-dinh dưỡng, một số nguyên tố đề nghị nghi ngờ thiếu sót trong những người trẻ nhất:

“Đầu tiên, bằng cách trở thành chuyển và tinh tế, chúng tôi ăn cạn kiệt trong khoáng sản. Thứ hai, trẻ em thường thu hút nhiều hơn để bổ dưỡng sản phẩm (kẹo, bánh pizza, ngũ cốc tinh chế …) hơn để thực phẩm đó là tự nhiên giàu dinh dưỡng (trái cây và rau quả cá béo, ngũ cốc). .). Cuối cùng, họ đang ngày càng bị căng thẳng, mà tạo ra thiếu hụt, đặc biệt là magiê. “

Một phân tích đó không chia sẻ Patrick Tounian, những người tin rằng chỉ có em phải chịu “lập dị” chế độ ăn kiêng, như chay (mà không thịt động vật) ăn chay (mà không sản phẩm động vật) hay sữa, có thể bị hại thiếu dinh dưỡng.

Không có bổ sung mà không có tư vấn y tế

Ý kiến của những chuyên gia dinh dưỡng: nó có thể là thú vị để cung cấp thức ăn bổ sung cho trẻ em, nhưng bằng cách chọn họ .

“Bia men hoặc vi sinh ở độ tuổi nào để tăng cường đường ruột và vitamin D3 từ 3 tuổi thay vì của một thìa dầu gan. Một số vitamin và khoáng chất hoặc thuốc bổ thảo dược cũng có thể được đưa ra khi các đứa trẻ có vẻ mệt mỏi , khó tập trung hay ngủ bắt tất cả các loại vi-rút … Nhưng nó là cần thiết để chọn bios mà không có gia chất hóa học hoặc Tổng hợp chất ngọt . “

Ý kiến của bác sĩ: những thận trọng nhất là khuyến cáo:

“Nó là bắt buộc phải gặp bác sĩ trước khi bổ sung một đứa trẻ. Một số quá liều, bao gồm cả vitamin A và D, có thể có sức khỏe nghiêm trọng hậu quả . Lấy viên, nó không phải là tầm thường, và muốn làm quá nhiều, ai có thể có tác dụng ngược lại!

Sự cân bằng dinh dưỡng theo giáo sư. Patrick TounianSự cân bằng dinh dưỡng theo giáo sư. Patrick Tounian

Dinh dưỡng sự cân bằng của một đứa trẻ có thể so sánh với những nền tảng của một ngôi nhà: 4 cột trụ và 1 mái nhà.

Cột 1, sắt : phát triển sữa cho đến khi đứa trẻ có thể dùng 100 g thịt (bất cứ điều gì nó là) mỗi ngày, trải qua hai bữa ăn chính, khoảng 6 năm.

Cột 2, calcium : 2 đến 3 sữa (sữa chua, sữa, pho mát, pho mát trắng …) mỗi ngày.

Cột 3, các axit béo thiết yếu : cá 1 tới 2 lần một tuần. Nếu không cải, hoặc hạt đậu nành dầu.

Cột 4, sợi vitamin C và chất khoáng : 1 tới 2 trái cây và rau quả mỗi ngày khác nhau.

Mái nhà, những niềm vui: có bột, kẹo sô cô la … ít nhất một lần mỗi ngày một cái gì anh thích.

Thức ăn bổ sung: những quy định?

Chỉ có thức ăn bổ sung cho trẻ em trên 3 năm tuổi đã được ủy quyền và phải được phê chuẩn bởi các cơ quan trước khi bị bán. Dán nhãn phải được mục tiêu rõ ràng và sức khỏe và phát triển tuyên bố là quy định nghiêm ngặt.

 

Charcot bệnh: nguy cơ cá nhiễm mercury

Nếu tầm quan trọng của tốn cá cho một chế độ cân bằng, không còn được Charcot bệnh: nguy cơ cá nhiễm mercurychứng minh, các nhà nghiên cứu cảnh báo chống lại những điều đó chứa rất nhiều thủy ngân. Kim loại này đã được gọi cho nó độc thần kinh rủi ro sẽ thúc đẩy tiếp tục đọc (AS), hoặc Charcot của bệnh.

Chính nguồn của mercury là sự tiêu thụ của cá bị ô nhiễm và động vật . Yếu tố này được coi là bởi Chức y Tế thế Giới là một trong mười chất hóa học hoặc nhóm của hóa chất của rất cao sức khỏe cộng quan tâm. Sau này nói rằng nó “có thể có tác dụng độc hại thần kinh, tiêu hóa và hệ thống miễn dịch, và vào phổi, thận, làn da và đôi mắt.”

Các kết quả của một sơ bộ nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Trường Dartmouth, cho thấy rằng nguy cơ độc thần kinh kim loại mà thậm chí còn đủ quan trọng để gây nghệ thuật chiến tranh (AS) còn được gọi bằng tên của Lou Nó là bệnh tật . Bệnh lý này, tốt hơn để làm, kể từ khi sự thành công của các Thách thức Xô Đá , là một nghiêm trọng và vô hiệu thần kinh bệnh rằng kết quả trong tiến bộ tê liệt của các cơ liên quan đến kỹ năng vận động (nói, ăn thở).

Theo INSERM gốc của nó là phức tạp để xác định: nó sẽ phải chịu ảnh hưởng của di truyền học, và môi trường. Trong khu vực này, không có yếu tố kích hoạt đã được xác định, nhưng “thuốc lá, cấp cao thể thao, thuốc trừ sâu và kim loại nặng đang nghi ngờ,” Viện nói. Không cho phép họ được chính thức tham gia.

Hãy cẩn thận của các tần số và loại cá tiêu thụ

Một số nghiên cứu trước đó đã đề nghị rằng mercury là một yếu tố nguy cơ Hãy cẩn thận của các tần số và loại cá tiêu thụbệnh, mà không được hưởng lợi từ chữa trị. “Cho hầu hết mọi người, ăn cá là một phần của một ăn uống lành mạnh” dẫn tác giả Elijah Stommel. Nhưng câu hỏi vẫn còn về việc có thể tác động của mercury cá. “

Cho nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phỏng vấn 518 người, bao gồm cả 294 người đã Charcot là bệnh trên số lượng cá và hải sản họ ăn. Những người tham gia xác định được các loại cá họ đã ăn và vị trí của họ (cửa hàng hoặc cá). Họ ước tính hàng năm tiếp xúc với thủy ngân dựa vào nghiên cứu của họ trên mức độ trung bình thủy ngân trong các loại cá tiêu thụ và tần số tiêu thụ của những người tham gia.

Ví dụ, cá kiếm và cá mập được coi là mercury-giàu lên trong khi cá hồi và cá mòi thường có mức độ thấp. Họ cũng đo nồng độ thủy ngân được tìm thấy trong móng tay mẫu từ bệnh tham gia để so sánh với những người khỏe mạnh người tham gia. Kết quả cho thấy 25% của những người tham gia ăn quá nhiều mercury trong những năm qua đây nguồn thực phẩm.

Một nguy cơ

Những người này đã hai lần như thể có BASS so với những người đã thấp hơn mức độ của mercury. Ngoài ra, một tổng số của 61% của các bệnh nhân đã được trong này 25% so với 44% những người không có BASS. Cùng quan sát được làm từ mức thủy ngân được đo bằng móng tay.

Công việc chỉ ra rằng tiếp tục nghiên cứu cần phải được thực hiện trước hướng dẫn cho cá thụ và có nguy cơ tiếp xúc với thủy ngân được thành lập . Họ cũng Một nguy cơchỉ ra rằng nghiên cứu này không phủ nhận thực tế là cá cung cấp nhiều lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó cho thấy rằng người tiêu dùng nên chọn loài biết là có thủy ngân thấp hơn mức độ và tránh tốn cá bị bắt trong vùng biển, nơi nguy cơ gây ô nhiễm cũng được công nhận.

Ở Pháp, các Quốc gia chương Trình dinh Dưỡng và sức Khỏe (PNNS) đề nghị dùng nó hai lần một tuần, đặc biệt là cá béo (cá hồi, cá mòi, cá trích.) đó cung cấp Omega-3 bảo vệ vai trò trên hệ tim mạch là nổi tiếng. Một phục vụ của cá là tương đương với 100 g, ví dụ như một cá hồi nhỏ vỉa hè. Từ năm 2002, ANSES đã ban hành ba ý kiến để đánh giá sức khỏe này, rủi ro.

Biện pháp phòng ngừa để được thực hiện trong một số trường hợp

Trong tiến trình của nó, ý kiến, các cơ Quan cho rằng cá thụ “không gây nguy hiểm y tế liên quan đến những nguy cơ kết hợp với thủy ngân “. Tuy nhiên, nó khuyến cáo rằng bầu và cho con bú phụ nữ và trẻ em (dưới 30 tháng tuổi) tránh như một biện pháp phòng ngừa sự tiêu thụ của sự ô nhiễm nhất cá: cá mập, phương, cá kiếm, marlin (gần cá kiếm) và ả rập (cá mập nhiều).

Hai loại dân cũng nên tránh sự tiêu thụ cá rằng có thể bị ô nhiễm nặng 150 g mỗi tuần cho thai và cho con bú phụ nữ và 60 g mỗi tuần cho trẻ em dưới 30 tháng tuổi. Nó nên ý rằng nếu “sức khỏe chuẩn thường được tôn trọng”, theo hiệp hội 60 triệu người tiêu dùng , sau này cảnh báo cuối cùng của 2016 chống lại “organic” cá hồi đó cũng được quan tâm bởi nguy cơ bị ô nhiễm.

Những lợi ích của một chế độ ăn phong phú trong sản phẩm hữu cơ?

Hữu cơ sản phẩm người pháp muốn hơn nữa theo một cuộc điều tra được Những lợi ích của một chế độ ăn phong phú trong sản phẩm hữu cơ?thực hiện cho Cơ quan SINH học. Mong muốn giữ gìn sức khỏe của mình là lần đầu tiên trong những lý do đề cập, nhưng không loại ăn thực sự cho phép nó?

Hữu cơ thức ăn ngày càng nổi tiếng với người pháp, theo số liệu mới nhất từ các Baromètre Cơ quan SINH học / ĐỀ. Kết quả cho thấy gần chín trong mười (89%) tiêu thụ nó vào năm 2016 và gần bảy trong mười (69%) thậm chí còn nói họ tiêu thụ hữu cơ thức ăn, mà là để nói ít nhất một lần một tháng. Những con số này đã thay đổi kể từ năm 2003, năm đầu tiên của cuộc điều tra nơi 46% của pháp, những người nói họ không bao giờ tiêu thụ sản phẩm hữu cơ.

73% muốn nhiều hơn hữu cơ lớn các sản phẩm và vừa khu vực, cũng như nhà hàng (80%), bệnh viện (77%), và nhà nghỉ Hưu (72%). Những gì thu hút những người trả lời? Các đặc điểm chính của hữu nông đầu tiên. Người pháp là quan tâm đến thực tế đó biến đổi Gen (91%) nhân tạo, màu sắc hay hương vị (76%) và yêu cầu cụ thể cho động vật, và phúc lợi động vật dinh dưỡng không được sử dụng ( 87%).

Có bốn chính động lực đằng sau những lý do cho việc sử dụng thực phẩm hữu cơ: mong muốn giữ gìn sức khỏe của một (66%), để bảo vệ môi trường ( 58%), sản phẩm chất lượng / hương vị (56%) và an toàn, để đảm bảo rằng các sản phẩm đang khỏe mạnh (51%). Chính xác hơn, 92% của người pháp tin rằng hữu phẩm giúp bảo vệ môi trường và 89% cảm thấy rằng họ đang tự nhiên hơn bởi vì họ đang phát triển mà không có hóa chất.

Khỏe mạnh sản phẩm cho 88%

Này, bao gồm dư lượng thuốc , thuốc, thuốc, thuốc và thuốc diệt côn trùng mà Khỏe mạnh sản phẩm cho 88%người đang nghi ngờ. Trong thực tế, 88% tin rằng hữu cơ sản phẩm tốt cho sức khỏe và 80% tin rằng họ phẩm chất dinh dưỡng được bảo quản tốt hơn. Trong 2013, Inserm * thành lập hồ sơ của “organic” người tiêu dùng trong khuôn khổ của NutriNet-Santé nghiên cứu. Các kết quả xác định “điển hình hành vi” giữa người tiêu dùng và người tiêu dùng của các sản phẩm này.

Sau này thường có cấp cao hơn của sự giáo dục và tăng hoạt động thể chất. Mặt khác, họ mức thu nhập đã được tìm thấy để được so sánh với phi cơ, người tiêu dùng, chỉ trừ cho những người tuyên bố chi phí quá cao. Trung bình của họ hàng ngày calo cửa cũng giống nhau, nhưng các học của hữu cơ người tiêu dùng rất cao hơn cho vitamin , omega-3 và chất xơ.

Cuối cùng, họ có một xác suất thấp hơn là cân hoặc béo phì. “Tóm lại, người tiêu dùng thường xuyên của hữu phẩm chung có hồ sơ, phù hợp hơn với các khái niệm về thực phẩm bền vững, và nhiều hơn có lợi cho sức khỏe”, ông Inserm. Kết quả là hơi tế hơn cho sức Khỏe Quốc gia chương Trình dinh Dưỡng (PNNS), giải thích rằng “organic thực phẩm không có dinh dưỡng cao hơn giá trị hơn thực phẩm sản xuất bởi phổ biến nhất cắt phương pháp. ”

Ăn hữu cơ, nhưng ăn trước khi cân bằng bất cứ điều gì

Biết rằng “ăn hữu cơ không ở bất kỳ cách đảm bảo sự cân bằng của thực Ăn hữu cơ, nhưng ăn trước khi cân bằng bất cứ điều gìphẩm”, nó thực sự khuyến khích người tiêu dùng chỉ ăn các sản phẩm loại này để đảm bảo rằng họ đưa vào tài khoản một số nguyên tắc để có xu hướng dinh dưỡng mục tiêu . Vì vậy, thậm chí “organic”, nó là nên ăn ít nhất là năm trái cây và rau và ba sữa mỗi ngày và một phần thịt cá hay trứng một hoặc hai lần một ngày. Các kết quả tương tự cho ANSES **, mà thực ra là một nghiên cứu về lợi ích dinh dưỡng và những rủi ro của hữu cơ sản phẩm từ năm 2000 năm 2003.

Các kết quả nói rằng “tình trạng hiện tại của tri thức và thay đổi các kết quả của việc nghiên cứu kiểm tra, không thể kết luận rằng có một sự khác biệt trong dinh dưỡng nội dung giữa thực phẩm sản xuất nông nghiệp Hữu và những từ thông thường nông nghiệp “. Mặt khác cơ xuất là đặc trưng của cấp dưới của hợp chất không mong muốn trong các món ăn như kim loại nặng lượng thuốc trừ sâu và nitrat.

* Viện y Tế và Nghiên cứu Y học

** Quốc gia cơ Quan cho sức Khỏe, thức Ăn, và Lao động Môi trường

Trái cây và rau quả: 10 phần ăn hàng ngày thay vì năm để sống còn

Hơn năm phần trái cây và rau trong một ngày để ngăn chặn hàng triệu người Trái cây và rau quả: 10 phần ăn hàng ngày thay vì năm để sống cònchết sớm? Đây là đề nghị của các nhà nghiên cứu mà nghiên cứu đề nghị để tiêu thụ ít nhất 800 gram cho lợi ích hơn với bệnh ung thư hay bị bệnh tim mạch.

Nó là một phương châm: bạn phải tiêu tốn ít nhất là năm phần trái cây và rau trong một ngày để sống khỏe mạnh. Họ rất giàu sợi, nước, dinh dưỡng (khoáng chất, chống) và bởi vì họ ít calo, họ giới hạn tăng cân. Cảm ơn đến tất cả những phẩm chất, họ được đưa ra một vai trò bảo vệ trong nhiều bệnh như bệnh ung thư và bệnh tim mạch.

Và nếu để ưu những lợi ích, nó đã được thực sự cần thiết để đôi này ngạch? Đây là đề nghị của các nhà nghiên cứu cao Đẳng Hoàng London người phân tích 95 nghiên cứu của trái cây và rau ăn. Thật vậy, các nhà nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí nếu năm phần của trái cây và rau quả được tôn trọng và có thể giảm thiểu nguy cơ bệnh, lợi ích lớn hơn là có thể nếu bạn ăn 800 gram mỗi ngày, hoặc khoảng 10 phần.

Họ nghiên cứu đưa đến hai triệu người và đánh giá lên đến 47,000 trường hợp của đột quỵ, 81,000 trường hợp bị bệnh tim mạch, 112,000 trường hợp của ung thư và 94,000 trường hợp của cái chết. Mình phát hiện thấy rằng 7,8 triệu sớm tử vong trên toàn thế giới có thể được ngăn chặn mỗi năm nếu các mười phần trái cây và rau quả mỗi ngày được tiêu thụ.

Giảm rủi ro bệnh tim mạch 33%

“Chúng tôi muốn nghiên cứu bao nhiêu trái cây và rau, chúng ta cần phải ăn để có được bảo vệ tối đa từ bệnh và chết sớm. Năm phần trái cây và rau quả là tốt, Giảm rủi ro bệnh tim mạch 33%nhưng mỗi mười ngày, thậm chí còn tốt hơn. Giải thích Tiến sĩ Dagfinn Aune, dẫn tác giả của nghiên cứu.

Các kết quả cho thấy rằng thậm chí một lượng hàng ngày của 200 g trái cây và rau quả mỗi ngày, hai, và một phần nửa, đã liên kết với một giảm rủi ro 18% đột quỵ, 13% bệnh tim mạch , 4% ung thư Và một 15%, giảm trong nguy cơ tử vong sớm. Nhưng không ngạc nhiên, những con số thậm chí còn cao hơn nếu trái cây và rau hút cũng cao hơn .

Ăn lên để 800 g trái cây và rau quả mỗi ngày làm giảm rủi ro của đột quỵ 33% nguy cơ bệnh tim mạch 28% nguy cơ ung thư 13% và có nguy cơ tử vong sớm 31%. % So với không gian nó ở tất cả.

Về chủ đề này, chương trình “Máng cỏ Bouger” xác định rằng một phần tương đương 80 đến 100 g, tương ứng với có một ý tưởng đơn giản với kích thước của một hoặc hai muỗng. “Ví dụ: một vừa cà chua, một số ít cà chua, một số ít đậu xanh, một súp, một quả táo, hai mơ, bốn tới năm dâu tây, một quả chuối …”

Tất cả những Lợi ích của Rau Xanh

Các nhà nghiên cứu cũng nhìn xuống các loại hoa quả và rau quả đó là quả nhất trong giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch. Táo, lê, trái cây xà lách, rau xanh (bó xôi, rau diếp, chircory) cũng như họ cải rau (bông cải bắp cải súp lơ) xuất hiện ở đầu pack.

Chống lại những rủi ro bệnh ung thư, rau xanh như rau hay đậu xanh, vàng rau như ớt và cà rốt nhỏ, và họ cải rau quả là sự khuyến khích nhất. Hiện tại nghiên cứu đã, tuy nhiên, giới hạn hơn về thực phẩm để tiêu thụ nhất để giới hạn nguy cơ chết sớm. Theo Tiến sĩ Aune nhiều tiềm năng cơ chế có thể giải thích lý do tại sao trái cây và rau quả cung cấp như vậy lợi cho sức khỏe.

Trái cây và rau quả là biết để giảm cholesterol, huyết áp, và cải thiện sức khỏe của mạch máu của chúng tôi và hệ thống miễn dịch, đó có lẽ là do mạng lưới phức tạp của dinh dưỡng họ có, họ có nhiều chất mà có thể làm giảm thiệt hại DNA, và dẫn đến một nguy cơ bệnh ung thư”, anh ta nói.

Tập trung vào thức ăn, không ăn bổ sung

Ngoài ra, những thực phẩm cũng có tự nhiên, vi khuẩn đó có thể có tác dụng ruột. Lợi ích của nhất định rau họ cải trên ung thư cũng có thể được giải thích một trong các chất dinh dưỡng: chồng sau khi kết. Sau này sẽ có khả năng để kích hoạt enzyme có thể giúp ngăn ngừa bệnh này. Tất cả các hợp chất này là khó khăn để tổng hợp vào thức ăn bổ sung.

“Đây là cả gói chất dinh dưỡng có lợi mà anh có được bằng ăn trái cây và rau quả đó rất quan trọng là sức khỏe. Đó là lý do tại sao nó quan trọng để ăn tất cả Tập trung vào thức ăn, không ăn bổ sungnhững thức ăn thực vật để có được những lợi ích, thay vì Mất chống hoặc vitamin bổ sung đó đã không thấy có hiệu quả trong việc giảm thiểu nguy cơ bệnh “cho biết các nhà nghiên cứu.

Để đưa chúng vào trong các bữa ăn hàng ngày, Bộ y Tế đề nghị tốn chúng ở tất cả các hình thức của họ: đông lạnh, tươi, đóng hộp, hoặc nấu nguyên … và cũng ép (trái cây tươi ép hoặc 100% tinh khiết nước), nước (Tốt hơn là không có thêm đường) hoặc trong súp. Hãy cẩn thận, tuy nhiên, của “bạn bè sai” chẳng hạn như trái cây mà không mang theo giáo phái “nước tinh khiết” và sữa chua hay trái cây, bánh quy là không được tính cho một phần trái cây.

Cuối cùng, cho súp rau trộn sa lát và món salad trái cây, một bát hay một tấm đếm cho một phục vụ , bất kể số rau và trái cây được sử dụng trong những thành phần của các món ăn.